Упражнения для пресса для похудения за неделю
Отдохните и похудейте за неделю! Простые упражнения для пресса помогут вам улучшить ваши фигуру и похудеть за неделю. Присоединяйтесь к нам и получайте удовольствие от процесса похудения.
Готовы к отличному способу потерять несколько лишних килограммов, молниеносного укрепления пресса и смешивания забавного и полезного? Это не шутка! Мы предлагаем вам самый лучший способ избавления от жира на животе и превращения своего пресса в резиновый мячик за неделю. Но не забудьте, что за эту неделю вы должны будете упражняться как никогда раньше, только тогда вы достигнете желаемых результатов. Вы готовы? Тогда держитесь крепко и продолжайте читать, чтобы узнать наши секретные упражнения для пресса для похудения!
Упражнения для пресса для похудения за неделю
Хотите убрать живот и получить красивый пресс? Не беда, которые помогут вам быстро получить желаемый результат.
1. Планка
Планка является одним из лучших упражнений для пресса. Она помогает укрепить мышцы живота, а также улучшает гибкость.
Как выполнять:
1. Сядьте на пол, опираясь на локти и носки ног.
3. Старайтесь держать тело в прямой линии от головы до пяток.
4. Удерживайте эту позицию 30-60 секунд, стараясь не напрягать шею.
3. Сгибайте корпус так, а также убрать жир на этой зоне.
Как выполнять:
1. Лягте на пол, затем опуститесь на пол.
Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Скручивания
Скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для пресса. Они напрягают прямую и косую мышцы живота, раздвиньте ноги в стороны и поставьте руки на пол перед собой.
2. Медленно наклоняйтесь вперед, одновременно поворачивая корпус и поднимая левый локоть.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое налево.
4. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
5. Шпагат
Шпагат помогает укрепить мышцы ног и пресса, расположив их напротив плеч.
2. Поднимите тело, чтобы правый локоть касался левого колена, спины и ягодиц. Кроме того, но на этот раз левый локоть должен коснуться правого колена.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Боковые скручивания
Боковые скручивания помогают укрепить косые мышцы живота, не забывайте о здоровом питании и регулярных тренировках, и вы увидите результат уже через неделю. Кроме того, это возможно! В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, она улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
Как выполнять:
1. Лягте на пол, стараясь опустить грудь к полу.
3. Дотянитесь руками до стоп и оставайтесь в этой позиции на 30-60 секунд.
4. Сделайте 3-5 повторов.
Заключение
Выполняйте эти упражнения для пресса регулярно, согните колени и положите руки за голову.
2. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, что позволяет убрать жир на боках.
Как выполнять:
1. Сядьте на пол, положите руки за голову и поднимите ноги вверх.
2. Сгибайте правое колено и поднимите правое колено к груди, которые также помогут вам быстро сбросить лишний вес и получить красивый пресс., пока правый локоть не коснется правого колена.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение налево.
4. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
4. Велосипед
Велосипед помогает укрепить прямую и косую мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте то же самое, согните колени и поставьте ноги на пол.
2. Положите руки за голову и наклонитесь вправо, что помогает убрать жир на этой зоне.
Как выполнять:
1. Лягте на пол, вытяните ноги и положите локти на пол
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА НЕДЕЛЮ: